Shumë njerëz duan të dinë se sa orë gjumë janë të nevojshme për t’u ndjerë plotësisht të relaksuar kur zgjohen në mëngjes. Ekspertët theksojnë se shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë, por kjo varet nga mosha dhe nevojat individuale. Për ta bërë më të lehtë, organizata jofitimprurëse Sleep Foundation ka krijuar një llogaritës falas të orëve të gjumit që përcakton orarin optimal të fjetjes në bazë të të dhënave tuaja.
Mjeti është i thjeshtë për t’u përdorur dhe kërkon vetëm dy informacione: grupmoshën dhe orarin e preferuar të zgjimit ose fjetjes. Pas vendosjes së të dhënave dhe klikimit të butonit “Calculate”, makina llogaritëse jep një rekomandim të personalizuar për orën ideale të gjumit. Për shembull, një person 26–35 vjeç që dëshiron të zgjohet në orën 8 të mëngjesit, këshillohet të shkojë në shtrat në 22:45 – që përkthehet në rreth nëntë orë e 15 minuta pushim.
Rezultatet bazohen në ciklet e gjumit, të cilat zgjasin zakonisht 80 deri në 100 minuta dhe alternojnë midis fazës së thellë dhe REM. Sa më shumë cikle të plota të keni gjatë natës, aq më mirë rigjenerohet trupi dhe mendja. Sleep Foundation thekson se gjumi i pamjaftueshëm ndikon si në shëndetin afatshkurtër (lodhje, humor i dobët, ulje e përqendrimit), ashtu edhe në atë afatgjatë (probleme imunitare, kardiovaskulare dhe kognitive).
Rekomandimet ndryshojnë sipas moshës: të rriturit kanë nevojë për 7–9 orë, adoleshentët për 8–10 orë, fëmijët 6–12 vjeç për 9–12 orë, ndërsa fëmijët më të vegjël dhe bebet kërkojnë edhe më shumë orë gjumi, shpesh duke përfshirë edhe gjumin gjatë ditës.
Megjithatë, Sleep Foundation thekson se këto janë udhëzime të përgjithshme dhe se mjeku mbetet autoriteti më i mirë për të përcaktuar nevojat individuale.
